Afronta decisiones difíciles e importantes con la mejor equipación
Las decisiones grandes y/o complicadas pueden ser terriblemente difíciles, nos hacen apretar dientes y pueden llegar a ser agonizantes, pero no es necesario que lo sean. Tal vez es hora de cambiar nuestro enfoque al pensar y poner en práctica este tipo de elecciones.
Ruth Chang, en su charla TED “Cómo tomar decisiones difíciles” puede ayudarte a mejorar tu forma de enfocar tus elecciones para ganar en liderazgo personal y bienestar.
Esta doctora en filosofía me tiene fascinada, desde hace tiempo, por su interés y contribución en temas relacionados con la forma de afrontar las decisiones, el ejercicio de nuestra libertad en las elecciones, el valor, la acción y la condición humana.
Durante 15 minutitos de claridad Ruth logra que nos identifiquemos con distintas situaciones en las que navegamos por el mar de ventajas y desventajas de cualquier elección complicada que va dando forma a nuestra vida.
No se trata de una charla diamante nueva, y tal vez ya la hayas visto, pero una inyección recordatorio no te hará ningún mal, y más tratándose de un vídeo tan bueno y tan útil, con casi 8 millones de visualizaciones.
Descubre el poderío que se esconde detrás de la vulnerabilidad
¿Quién quiere ser un superhéroe o una superheroína a estas alturas de la película?
Como diría Brené Brown, conéctate, con el poder de tu vulnerabilidad como pilar en el proceso de pulir tu versión más luminosa, amable y abierta a la vida.
Permitirnos ser vulnerables es una forma de vivir, de asumir las situaciones cotidianas, lejos del miedo; con coraje y decisión.
Tener a la vista nuestros defectillos, incluso nuestra “adicción camuflada a la infelicidad” nos ayudará a vencerlos.
Hagamos alarde de la imperfección y la vulnerabilidad con esta maravillosa charla diamante.
¿Qué aporta el deporte a tu desarrollo personal?
Talar árboles y afilar el hacha: dos tareas muy necesarias.
A nivel psicológico, está ampliamente demostrado que el deporte, ya sea de corta o larga duración es todo un chollo. Nos ayuda a mejorar nuestra autoestima, nuestras habilidades sociales, nuestra relajación, nuestra atención, nuestra autonomía, nuestra disciplina, nuestro carácter, nuestra toma de decisiones, nuestra forma de gestionar dificultades y cambios, etc.
Y no sólo te lo digo yo, échale un vistazo a esta estupenda charla diamante de Wendy Suzuki.
La neurocientífica Suzuki nos lanza la pregunta:
¿Cuál es la actividad más transformadora que podrías hacer hoy por tu cerebro? ¡Ejercicio!
Suzuki argumenta que ejercitarte a diario incrementa tu estado de ánimo y memoria. Además protege tu cerebro contra enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.
Todo son ventajas, ¿no crees? ¿No te dan ganas ya de calzarte las zapatillas para experimentar todos estos beneficios?
¿Y si damos la vuelta al mundo caminando, como el aventurero Nacho Dean?
Al hilo de los beneficios psicológicos del deporte al aire libre, quiero compartir contigo esta charla diamante de purita inspiración. ¿Estás listo para caminar?
Caminando puedes transitar por todo tipo de superficies y de terrenos, puedes comenzar a caminar cuando quieras.
Puedes detenerte cuando y donde te apetezca.
La velocidad de caminar es perfecta, porque sincroniza con la velocidad de pensar.
No es casualidad que usemos el término «vagar», que significa caminar, deambular, que es pensar, reflexionar.
Es precisamente caminando como tenemos las mejores conclusiones, los mejores pensamientos… Cuando se realizan las conexiones más curiosas.
Tu cuerpo está en movimiento, los músculos se activan, el cerebro se oxigena.
Y por eso, precisamente, es el medio de transporte ideal también para desarrollar la conciencia, para ser consciente de tus pies, de tu cuerpo, de tu espalda, de la respiración, del lugar en el que estás. Nacho Dean.
…Porque el viaje más largo (como la vuelta al mundo) siempre comienza con un primer paso.
Toma conciencia de lo que le hace el miedo a tu cuerpo y relájate
Es momento de tomar conciencia de cómo el miedo se expresa en tu cuerpo y ganar en poderío con las «poses poderosas».
Amy Cuddy nos invita en su charla diamante a romper con la expresión del miedo en nuestro cuerpo.
Cambia de postura cuando tu miedo empiece a expresarse. Hay una serie de posturas empoderantes que pueden ayudarte. Puedes ver el resto de la charla aquí:
Hablemos de miedos y de humor… ¿Realmente existe el miedo al ridículo?
¿Aún te da miedo hablar en público?
Ya hemos hablado juntos de cómo superé mi miedo a hablar en público. En mis presentaciones, una de las fortalezas que siempre me ha salvado del pánico ha sido tirar de mi sentido del humor para relajar el ambiente y adaptar el contexto “atemorizante” a mi propia capacidad de improvisar, de ser creativa y de reírme de mí misma.
Recuerda… El dolor existe, el ridículo, no. 😉 Jandro te lo explica de maravilla en su charla diamante TED.
Si quieres más bienestar, diversifica tus actividades
Al hilo de lo que nos recomienda Rojas-Marcos, piensa y anota en tu cuaderno de «Momentos de bienestar»: ¿Cuáles son las parcelas de mi vida de las que yo saco satisfacción?
A continuación, intenta practicar esas actividades. Procura no mezclarlas, porque ganarás en fortaleza psicológica si aprendes a compartimentar (poner tabiques) entre las distintas parcelas de tu vida (trabajo, pareja, familia, economía, salud y ocio).
Cuentan los historiadores que el Titanic se hundió porque no tenía compartimentos estancos y el agua entró inundando todo.
Mantener una diversidad, separando tus actividades y parcelas, te ayuda a tratar con situaciones estresantes o fracasos personales, como un divorcio.
Échale un vistazo a la estimulante charla diamante de Rojas-Marcos y descubre las crónicas de un psiquiatra en Nueva York.
Una dosis extra de resiliencia nunca viene mal
Ya sabemos que los seres humanos vivimos en un mundo de sentido (y en tiempos de Covid, aún más). 😕
Por este motivo, las palabras de la charla diamante del gran Cyrulnik hoy tienen más relevancia que nunca…
Necesitamos tener sueños y tener recuerdos para darle una dirección a nuestra vida.
Si hemos crecido fortalecidos y con seguridad, al recibir un golpe o una tragedia, demostraremos que hemos aprendido a ser más fuertes que el sufrimiento, que el dolor. Entonces, sufriremos menos.
La clave está en sufrir una sola vez, como los animales. Sin hurgar en la herida ni recrearse en el trauma más de lo necesario.
Y, además, si hacemos algo con ese dolor, con ese sufrimiento, habremos transformado el sufrimiento en obra de arte.
Esto es algo que demostró el famoso neurólogo y psiquiatra Cyrulnik sobreviviendo al sinsentido de la guerra, y transformando su dolor y su trauma en una auténtica obra de arte. Déjate inspirar por el contenido de su charla completa:
Usa la bondad y el altruismo como guía para ser más feliz
Si hablamos de psicología positiva y felicidad, es casi inevitable no hablar del «hombre más feliz del mundo».
Déjate inspirar por Matthieu Ricard
Por si aún no le conoces, Matthieu Ricard es un monje budista francés que reside en el monasterio Shechen Tennyi Dargyeling en Nepal y una gran fuente de inspiración.
Ricard es conocido por considerarse “el hombre más feliz del planeta”. Ahí te lo dejo.
Es escritor y científico, doctor en Biología Molecular. Cambió su carrera científica para vivir en los Himalayas, donde ya ha pasado medio siglo y ha estudiado junto con grandes maestros tibetanos a lo largo de 25 años.
Si quieres profundizar en las claves de bondad y su relación con los mejores hábitos de felicidad, dale unos mordisquitos a la charla Ted de Matthieu: 20 minutos de purita inspiración. 😆
Como explica Matthieu Ricard: P
Puedes hacer un acto de altruismo y beneficiarte de un sentimiento de alegría; no es incompatible.
En tiempos de pandemia no vamos sobrados de alegría, así que te animo a darle vidilla a tu corazón haciendo algo valioso por los que te rodean.
¿Por qué te enamoras? ¿Cómo funciona tu cerebro bajo la bruma de la pasión?
Helen Fisher, en su inspiradora Ted Talk, nos facilita las claves para comprender mejor cómo es exactamente la química del cerebro enamorado bajo la bruma de la pasión.
Fisher nos ayuda a despejar algunos mitos sobre el amor romántico y esa especie de «ansia viva» que experimentamos por unas determinadas personas, pero no por otras.
Ahora ya lo sabes…
Bajo la bruma de la pasión hay una región de tu cerebro que se activa igual que si experimentase un subidón de la cocaína.
Por este motivo, muchas dinámicas del amor romántico mal entendido suelen dejarte atoramiento y una resaca sentimental terrible.
En este marco de secuestro emocional, de corte romántico, ¿crees que es posible tomar decisiones sentimentales eficaces y coherentes? Muy difícilmente.
Nos tocará, por tanto, recopilar más datos, quitarnos las gafitas rosas de la bruma de la pasión y hacer un análisis costes – beneficios del vínculo que queremos construir.
Descubre el sentido de la psicología científica (y de la birra)
Hace un par de semanas, uno de mis pacientes “diamante” me hizo llegar esta larga “mesa camilla” del psicólogo Ramón Nogueras en el ESDLB.
Sin un solo pelo en la lengua, Nogueras nos explica con múltiples datos, ejemplos y bromas “por qué creemos en mierdas”.
Nogueras, la autenticidad con patas, nos demuestra que la ciencia no tiene por qué ser sinónimo de seriedad, aridez y aburrimiento, ¡todo lo contrario!
Viendo esta charla es fácil reconciliarse con las bondades del acompañamiento psicológico, la investigación, la divulgación, la limpieza de las “mierdas” o mitos absurdos, porque la psicología conductual y el humor combinan de maravilla.
(Muchas gracias “A” 😉, por ayudarme a repensar mi intervención cognitivo – conductual con mis pacientes, y por dejarnos también con el “culo “torcío”, como diría Joaquín Reyes).
Aquí termina este mini-recorrido por las charlas que hemos recopilando en diferentes artículos del blog. No te despistes demasiado, porque iremos alimentando este post con otras charlas nutritivas, inspiradoras y motivadoras para que encuentres el camino de regreso hacia tu bienestar con más facilidad.
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¡Un abrazo y hasta pronto!
Cris. Decideteycambia.
*Imagen principal de B Ban en Pixabay
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Soy Cristina Centeno, psicóloga y «acanariada» feliz. Te muestro claves de psicología y coaching que te ayudarán a soltar lastres, a zambullirte con humor y confianza en la incertidumbre, a liberarte de tus miedos y tu apatía, a tener más claridad, firmeza y autenticidad a la hora de decidir y cambiar. |