A los expatriados no nos viene mal un botiquín extra de claves de bienestar ante la COVID.
Existe un porcentaje de la población de los que no solemos hablar mucho, pero que también estamos pasando unos momentos muy singulares y difíciles: los #expatriados que nos hemos quedado fuera de la “terreta”.
Si eres expat. y esta crisis sanitaria se te ha complicado en la distancia, no pierdas de vista estos ingredientes de bienestar emocional que ayudarán a atravesar mejor nuestra incertidumbre y nuestros miedos.
Tabla de contenidos
¿Cómo estamos viviendo estos momentos de crisis sanitaria los expat.?
Breves apuntes personales
Ya sabéis que vivo en la preciosa ciudad de Baden-Baden, en la región alemana de Baden-Württemberg desde hace casi 3 años y, aunque Alemania no es un país fácil, me considero una expatriada feliz.
Hasta ahora me consideraba una privilegiada porque estaba acostumbrada a viajar a Madrid cada cuatro o cinco semanas para ver a mis pacientes, familiares y amigos de manera presencial. Estas escapadas regulares Alemania – España me permitían tener lo mejor de los dos mundos, y podría llegar a decir que mi duelo migratorio había sido bastante ligero.
Decisiones coherentes en tiempos de COVID
Esto ya lo he compartido anteriormente: Justo, el 13 de marzo, el día que se declaró el estado de alerta nacional, teníamos un viaje programado a España. Finalmente afrontamos una decisión importante de autocuidado y corresponsabilidad (social-individual) decidiendo bajarnos del avión Frankfurt ->Madrid, y posponer ese viaje para otra ocasión mejor.
Era importante viajar a Madrid por motivos personales, familiares y profesionales, pero más importante aún era protegernos y proteger a los nuestros quedándonos en nuestro remanso de paz en Baden-Baden 😉.
¿Cuáles son nuestros principales retos como expatriados frente a la COVID?
Ya hemos comentado que el coronavirus coincide con un panorama VUCA (Volátil, incierto, complejo y ambiguo).
Con la COVID todos atravesamos tiempos de incertidumbre, y los expatriados no somos una excepción. En el escenario que ya conocemos todos, vivir como expatriados lejos de nuestro país tiene complicaciones, indicadores de riesgo y algunos miedos añadidos como pueden ser:
- Nuestro miedo a enfermar lejos de casa.
- El miedo a que nuestros familiares enfermen mientras nosotros estamos lejos de casa
- Nuestro miedo a no poder volver temporalmente a España.
*Imagen de Stefan Keller en Pixabay
¿Qué podemos hacer los expatriados que vivimos en el extranjero para sobrellevar mejor nuestros miedos ante la COVID?
A pesar de la incertidumbre y la limitación de contacto físico y social, es fundamental que no nos dejemos arrastrar por la sensación de miedo e indefensión. Ahora yo también trabajo todo el día desde casa, sin poder ver ni dar calor presencial a mis pacientes. Sin embargo, procuro seguir todos los días una rutina diaria ordenada y variada, y comunicarme con mis amigos y seres queridos por teléfono, chat y videoconferencia.
En estos días, sigue siendo fundamental construir rutinas y estructuras de vida con sentido para otros y para nosotros.
Antídotos para expatriados frente a la incertidumbre y el malestar emocional de la COVID
Os invito, por tanto, a probar las siguientes prácticas:
- Programar videoconferencias regulares con vuestros seres queridos en España. De esta forma, sentiréis que estáis más unidos frente a la adversidad.
- Mantener una comunicación abierta y fluida con los vuestros, expresando vuestras emociones y preocupaciones; evitando, eso sí, ser alarmistas ni catastrofistas.
- Pedir a vuestras familias que os mantengan informados de todas las novedades (las buenas y las reguleras también).
- Brindar apoyo emocional a vuestra familia: podemos seguir haciendo cosas útiles en la distancia y nuestro aliento, nuestro humor y nuestra tranquilidad son fundamentales en estos momentos.
- Compartir vuestras inquietudes con vuestra red de expat. españoles/ hispanohablantes en el extranjero. Ellos serán, sin duda, el mejor refugio de empatía y calorcito para que podamos sobrellevar esta tormenta.
- Animar a vuestros seres queridos a seguir las recomendaciones y a mantenerse ocupados y activos dentro de casa.
- No dejar que vuestros pensamientos intrusivos de rumiación, preocupación, incertidumbre y culpa inunden vuestro día a día. Recordemos que nosotros no tenemos la culpa de la pandemia, pero podemos centrarnos en lo que sí podemos controlar.
*Imagen de Pete Linforth en Pixabay
- Comprobar las fuentes de las que recibimos noticias acerca del Covid-19. Evitad los rumores y las fake news y no divulguéis información no contrastada.
En tiempos de coronavirus, los expatriados necesitamos más amortiguadores de la distancia…
- Implicaros en actividades solidarias para luchar contra el virus. Las acciones simbólicas protegen nuestra salud mental y nos devuelven el sentimiento de unidad. Seguro que podéis aportar vuestro granito de arena. Podemos dejarnos inspirar por este tipo de iniciativas recogidas en la web: https://piensoluegoactuo.com/
- Leer buenas noticias sobre el Covid-19 contrastadas por expertos sanitarios y otro tipo de novedades no vinculadas con la crisis sanitaria.
- Ampliar la mirada y apoyaros en la vía del humor y el entretenimiento sano. No puedo dejar de recomendaros que le echéis un vistazo al camarote de Merche Negro (@pintiparada), en Twitter y Telegram, con sus “No Coronavirus news”).
- Un EXTRA: Pasaros por mis sesiones de bienestar emocional en la bonita iniciativa de «una Cuarentena Solidaria«.
Mi granito de arena para expatriados: Sesiones de bienestar emocional en “una cuarentena solidaria”
Mientras dure el estado de alarma y la cuarentena, podéis hacerme llegar vuestras inquietudes, preocupaciones y preguntas a la mesa camilla que compartimos Ana Castellanos, de www.tokenmed.es, Esther Cantero y yo misma, todos los lunes y miércoles a partir de las 19.15h en esta sala de chat: http://amp.gs/0W6J.
¡Os esperamos!
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Por cierto, si a ti también se te hace bola vivir, trabajar o emprender como expat., tenemos una cita el 23 de mayo a las 18h. (hora de Madrid).
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¡Ya va quedando menos! ¡Mucho ánimo mis queridos expat! y navegantes emocionales!
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Al hilo de todo lo que hemos compartido, si crees que tienes una asignatura pendiente con tu bienestar como expat., tal vez necesites un apoyo extra.
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Un abrazo (con manos re-lavadas) y la vida para vosotros, Una vez más, muchas gracias por leerme y dedicarme un rato de tu encierro.
Cris #decideteycambia.
*Imagen principal de de Ngoc Tang en Pixabay
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Soy Cristina Centeno, psicóloga y «acanariada» feliz. Te muestro claves de psicología y coaching que te ayudarán a soltar lastres, a zambullirte con humor y confianza en la incertidumbre, a liberarte de tus miedos y tu apatía, a tener más claridad, firmeza y autenticidad a la hora de decidir y cambiar y, sobre todo, a liderar la vida que realmente quieres y mereces. |