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Claves de bienestar para expatriados ante la COVID

A los expatriados no nos viene mal un botiquín extra de claves de bienestar ante la COVID.

dificultades_expatriados. expatriados coronavirus

Existe un porcentaje de la población de los que no solemos hablar mucho, pero que también estamos pasando unos momentos muy singulares y difíciles: los #expatriados que nos hemos quedado fuera de la “terreta”.

Si eres expat. y esta crisis sanitaria se te ha complicado en la distancia, no pierdas de vista estos ingredientes de bienestar emocional que ayudarán a atravesar mejor nuestra incertidumbre y nuestros miedos.


¿Cómo estamos viviendo estos momentos de crisis sanitaria los expat.?

Breves apuntes personales

Ya sabéis que vivo en la preciosa ciudad de Baden-Baden, en la región alemana de Baden-Württemberg desde hace casi 3 años y, aunque Alemania no es un país fácil, me considero una expatriada feliz.

Hasta ahora me consideraba una privilegiada porque estaba acostumbrada a viajar a Madrid cada cuatro o cinco semanas para ver a mis pacientes, familiares y amigos de manera presencial. Estas escapadas regulares Alemania – España me permitían tener lo mejor de los dos mundos, y podría llegar a decir que mi duelo migratorio había sido bastante ligero.

Decisiones coherentes en tiempos de COVID

Esto ya lo he compartido anteriormente: Justo, el 13 de marzo, el día que se declaró el estado de alerta nacional, teníamos un viaje programado a España. Finalmente afrontamos una decisión importante de autocuidado y corresponsabilidad (social-individual) decidiendo bajarnos del avión Frankfurt ->Madrid, y posponer ese viaje para otra ocasión mejor.

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Era importante viajar a Madrid por motivos personales, familiares y profesionales, pero más importante aún era protegernos y proteger a los nuestros quedándonos en nuestro remanso de paz en Baden-Baden 😉.

¿Cuáles son nuestros principales retos como expatriados frente a la COVID?

Ya hemos comentado que el coronavirus coincide con un panorama VUCA (Volátil, incierto, complejo y ambigüo).

Con la COVID todos atravesamos tiempos de incertidumbre, y los expatriados no somos una excepción. En el escenario que ya conocemos todos, vivir como expatriados lejos de nuestro país tiene complicaciones, indicadores de riesgo y algunos miedos añadidos como pueden ser:

  • Nuestro miedo a enfermar lejos de casa.
  • El miedo a que nuestros familiares enfermen mientras nosotros estamos lejos de casa
  • Nuestro miedo a no poder volver temporalmente a España.

Miedo expatriados covid. expatriados coronavirus

*Imagen de Stefan Keller en Pixabay


¿Qué podemos hacer los expatriados que vivimos en el extranjero para sobrellevar mejor nuestros miedos ante la COVID?

A pesar de la incertidumbre y la limitación de contacto físico y social, es fundamental que no nos dejemos arrastrar por la sensación de miedo e indefensión. Ahora yo también trabajo todo el día desde casa, sin poder ver ni dar calor presencial a mis pacientes. Sin embargo, procuro seguir todos los días una rutina diaria ordenada y variada, y comunicarme con mis amigos y seres queridos por teléfono, chat y videoconferencia.

En estos días, sigue siendo fundamental construir rutinas y estructuras de vida con sentido para otros y para nosotros.

Antídotos para expatriados frente a la incertidumbre y el malestar emocional de la COVID

Os invito, por tanto, a poner en práctica las siguientes prácticas:

  • Programar videoconferencias regulares con vuestros seres queridos en España. De esta forma, sentiréis que estáis más unidos frente a la adversidad.
  • Mantener una comunicación abierta y fluida con los vuestros, expresando vuestras emociones y preocupaciones; evitando, eso sí, ser alarmistas ni catastrofistas.
  • Pedir a vuestras familias que os mantengan informados de todas las novedades (las buenas y las reguleras también).
  • Brindar apoyo emocional a vuestra familia: podemos seguir haciendo cosas útiles en la distancia y nuestro aliento, nuestro humor y nuestra tranquilidad son fundamentales en estos momentos.
  • Compartir vuestras inquietudes con vuestra red de expat. españoles/ hispanohablantes en el extranjero. Ellos serán, sin duda, el mejor refugio de empatía y calorcito para que podamos sobrellevar esta tormenta.
  • Animar a vuestros seres queridos a seguir las recomendaciones y a mantenerse ocupados y activos dentro de casa.
  • No dejar que vuestros pensamientos intrusivos de rumiación, preocupación, incertidumbre y culpa inunden vuestro día a día. Recordemos que nosotros no tenemos la culpa de la pandemia, pero podemos centrarnos en lo que sí podemos controlar.
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*Imagen de Pete Linforth en Pixabay 

  • Comprobar las fuentes de las que recibimos noticias acerca del Covid-19. Evitad los rumores y las fake news y no divulguéis información no contrastada.

En tiempos de coronavirus, los expatriados necesitamos más amortiguadores de la distancia…

  • Implicaros en actividades solidarias para luchar contra el virus. Las acciones simbólicas protegen nuestra salud mental y nos devuelven el sentimiento de unidad. Seguro que podéis aportar vuestro granito de arena. Podemos dejarnos inspirar por este tipo de iniciativas recogidas en la web: https://piensoluegoactuo.com/
  • Leer buenas noticias sobre el Covid-19 contrastadas por expertos sanitarios y otro tipo de novedades no vinculadas con la crisis sanitaria.
  • Ampliar la mirada y apoyaros en la vía del humor y el entretenimiento sano. No puedo dejar de recomendaros que le echéis un vistazo al camarote de Merche Negro (@pintiparada), en Twitter y Telegram, con sus “No Coronavirus news”).
  • Un EXTRA: Pasaros por mis sesiones de bienestar emocional en la bonita iniciativa de «una Cuarentena Solidaria«.

Mi granito de arena para expatriados: Sesiones de bienestar emocional en “una cuarentena solidaria”

Mientras dure el estado de alarma y  la cuarentena, podéis hacerme llegar vuestras inquietudes, preocupaciones y preguntas a la mesa camilla que compartimos Ana Castellanos, de www.tokenmed.es, Esther Cantero, de www.comesanovivesano.com y yo misma, todos los lunes y miércoles a partir de las 19.15h en esta sala de chat: http://amp.gs/0W6J.

¡Os esperamos!

 Cuarentena solidaria. expatriados coronavirus

 

Ingredientes bienestar cuarentena. expatriados coronavirus

 

Retos psicologicos adultos, familias y personas mayores

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Por cierto, si a ti también se te hace bola vivir, trabajar o emprender como expat., tenemos una cita el 23 de mayo a las 18h. (hora de Madrid).

Más contenido para ti!  "También tuve miedo escénico"... ¿Subimos al escenario?

El sábado, me vestiré de morado 💜, y me teletransportaré a esta bonita mesa camilla para colaborar con @rubdiazm y @yamilyfigueroa. ¡Un placer formar parte de esta bonita tribuexpat, que conjuga emprendimiento, desarrollo personal y buena energía, y contribuir con mi granito de arena! Regístrate gratis aquí: 👇🏻: http://mtr.cool/qgnlxkimgom 🗺.

¡Pásate por la embarcación de Rub y Yamily para tener toda la hoja de ruta!

¡Ya va quedando menos! ¡Mucho ánimo mis queridos expat! y navegantes emocionales!

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sesion gratuita  cristina centenoAl hilo de todo lo que hemos compartido, si crees que tienes una asignatura pendiente con tu bienestar como expat., tal vez necesites un apoyo extra.

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Es muy fácil… Puedes reservar tu sesión estratégica gratuita conmigo AQUÍ

 

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Una vez más, muchas gracias por leerme y dedicarme un rato de tu encierro.

Un abrazo (con manos re-lavadas) y la vida para vosotros,

Cris #decideteycambia.

*Imagen principal de de Ngoc Tang en Pixabay

Soy Cristina Centeno, psicóloga y expatriada feliz. Te muestro claves de psicología y coaching que te ayudarán a soltar lastres, a zambullirte con humor y confianza en la incertidumbre, a liberarte de tus miedos y tu apatía, a tener más claridad, firmeza y autenticidad a la hora de decidir y cambiar y, sobre todo, a liderar la vida que realmente quieres y mereces.

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