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¿Te da pánico socializar?
Tranquilo, no eres un bicho raro. Eres un bicho con ansiedad.
Si crees que todos te están mirando, juzgando o esperando que digas una estupidez, no es paranoia. Es Ansiedad Social. Y sí, tiene solución.
La Ansiedad Social no es timidez. Es una cárcel con barrotes de "qué dirán".
La timidez es incómoda. La Ansiedad Social (o Fobia Social) es un secuestro emocional. Es esa voz interna, esa psicovoz que te susurra constantemente que no eres suficiente, que vas a meter la pata, que mejor te quedes en casa. Y tú, obediente, le haces caso.
No es pereza. No es falta de voluntad. Es un mecanismo de defensa hipertrofiado. Tu cerebro, con la mejor de las intenciones, ha decidido que la mejor forma de protegerte del peligro social es que no te expongas. Y así, poco a poco, has ido cediendo terreno:
Evitas las reuniones de trabajo, las fiestas, las llamadas telefónicas.
Te paralizas cuando tienes que hablar en público (o incluso en un grupo pequeño).
Sufres en silencio, analizando cada interacción social durante horas, buscando el fallo.
Te comparas con el resto, que parecen tener un máster en “ser natural”, y siempre sales perdiendo.
El resultado es una vida que se encoge. Una vida con el freno de mano puesto. Una vida que, francamente, te mereces vivir con más volumen.
Dejemos el coaching motivacional. Hablemos de ciencia y estrategia.
Aquí no vendemos humo ni “pensamiento positivo”. Trabajamos con lo que funciona, con lo que la evidencia científica respalda. Mi enfoque es estratégico, combinando lo mejor de las terapias de tercera generación con una base sólida y probada.
Nuestro arsenal terapéutico incluye:
| Enfoque | Base científica | ¿Qué conseguimos? |
|---|---|---|
| Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) | El estándar de oro en el tratamiento de la Ansiedad Social.1 | Identificar y desmantelar esos pensamientos automáticos catastróficos (“voy a hacer el ridículo”, “se van a reír de mí”) que te tienen paralizado. |
| Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) | Terapia contextual que promueve la flexibilidad psicológica.2 | Dejar de luchar contra la ansiedad. Aceptar que la emoción está ahí, pero comprometerte a vivir la vida que quieres a pesar de ella. Eres el cielo, no la nube. |
| Terapia Dialéctica Conductual (DBT) | Desarrollada para la regulación emocional y la efectividad interpersonal.3 | Adquirir habilidades sociales y comunicativas concretas. Aprender a manejar la intensidad emocional y a ser asertivo sin morir en el intento. |
La clave es la estrategia: No se trata de eliminar la ansiedad (eso es imposible y una psicoobviedad), sino de cambiar la relación que tienes con ella. Si tu estrategia actual es huir, la ansiedad gana. Te enseñaré a cambiar las reglas del juego.
La Ansiedad Social es la punta del iceberg. ¿Qué más te estás perdiendo?
La fobia social no viaja sola. Es la madre de muchas otras dificultades que te impiden vivir plenamente. Cuando trabajamos la ansiedad social, estamos, de paso, desatascando otras áreas cruciales de tu vida.
¿Te suena alguno de estos efectos secundarios de la ansiedad no tratada?
- Agresividad o Inhibición Relacional/Comunicativa: O explotas por no saber poner límites, o te callas y te lo tragas todo hasta que revientas. En ambos casos, tus relaciones son un campo de minas.
- Conflictos en las Relaciones: La evitación, la hipersensibilidad a la crítica y la dificultad para expresar necesidades convierten tus vínculos en un drama constante.
- Miedo a Hablar en Público (Glosofobia): No es solo la presentación. Es el miedo a ser evaluado, a que tu valía se mida por tu performance.
- Falta de Habilidades Sociales: No es que seas torpe. Es que la ansiedad te ha impedido practicar y desarrollar un repertorio de respuestas flexibles.
La terapia no es un spa mental. Es un gimnasio de la conducta. Es el único lugar donde puedes practicar, equivocarte y aprender a gestionar la incomodidad sin que el mundo se acabe. Si no te entrenas, el músculo de la evitación se hipertrofia y el de la asertividad se atrofia.
¿Quieres seguir siendo un espectador de tu propia vida o prefieres salir a jugar?
La persona que te va a sacar de este lío. Conoce a Andrea.
Hola, soy Andrea Mayoral, psicóloga general sanitaria y terapeuta ocupacional.
Si has llegado hasta aquí, es porque sientes que la ansiedad social te está limitando. El miedo al juicio, la inseguridad al relacionarte o esa sensación constante de no encajar son barreras reales. Mi misión es acompañarte a derribarlas.
Trabajo desde una mirada cercana y práctica, combinando la solidez de la psicología con la perspectiva de la terapia ocupacional. Esto significa que no solo vamos a entender qué te ocurre, sino que vamos a trabajar en cómo te afecta en tu día a día: en tus relaciones, en tu trabajo, en tu ocio.
Tú marcas el ritmo; yo te acompaño con honestidad y calma para que ganes confianza y encuentres herramientas que te ayuden a sentirte más libre.
Llevo más de 10 años trabajando de forma presencial y online, y mi enfoque es tan estratégico como el de Cris: basado en la evidencia y centrado en la acción. Me apasionan las palabras, la naturaleza y viajar, elementos que también influyen en mi manera de entender la terapia: con curiosidad, respeto y humanidad.
No te fíes solo de lo que decimos.
Fíate de lo que dicen ellos.
Tu ruta de escape: De la parálisis a la acción con estrategia.
Trabajaremos juntos en un proceso claro, estructurado y, sobre todo, respetuoso con tu ritmo. Aquí no hay terapia de choque innecesaria, sino exposición gradual y segura.
1.-Desactivar el Modo Automático: Identificaremos los patrones de pensamiento y conducta que te tienen atrapado. Entenderemos cómo funciona tu mente para poder hackearla.
2.-Construir un Diálogo Interno Útil: Cambiaremos la voz del juez por la del observador. Aprenderás a manejar la vergüenza, la culpa y el autocriticismo con una distancia saludable.
3.-Entrenamiento en Habilidades: Desarrollaremos herramientas fisiológicas (manejo de la activación) y cognitivas (reestructuración) para que la ansiedad no te secuestre en el momento clave.
4.-Exposición Estratégica y Segura: Empezaremos a probar, a salir del refugio. No se trata de forzarte, sino de elegir exponerte a lo que es importante para ti, paso a paso, con un plan.
Mi promesa: No tienes que saber cómo contarlo. Te ayudo a poner en palabras lo que hoy te cuesta decir. Todo a tu ritmo. Sin juicios. Sin psicoobviedades.
¿Y si probamos? La vida que evitas está esperando.
Llevas años intentando pensar tu camino fuera de la ansiedad. No funciona. La ansiedad es una emoción, no un problema de lógica. Necesitas una estrategia, un plan de acción y un sparring que te ayude a entrenar.
No estás roto/a. Solo necesitas un manual de instrucciones actualizado para tu mente.
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