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«Ayúdame a superar la apatía y recuperar ilusión»

No te vayas todavía porque aún me quedan en la chistera otras cuatro claves más que pueden ayudarte a reconectarte con la ilusión y a convertirte en una «bombilla andante«.

 

 

 

 

Tabla de contenidos

Clave 5. Busca apoyos “medicina” y construye conexiones verdaderas

Las personas que se relacionan socialmente son más felices; esto es un hecho. Compartir momentos y vivencias con los demás es el pegamento de las relaciones, y esto es especialmente importante en momentos de dificultad. Los procesos de desmotivación no son etapas que debamos superar solos.

El apoyo de tus familiares y amigos es una medicina clave para superar la apatía

Seguro que ya has hablado hablar de la importancia de las vitaminas A-B-C en nuestra vida. 

Para superar la apatía, te prescribo más vitamina A – B – C… 😀 

  • Abrazos

  • Besos

  • Caricias y cariño del bueno. 

La autosuficiencia extrema nos hace pensar que debemos resolverlo todo sin ayuda de otros y sin que nadie se dé cuenta de lo que nos ocurre. Debemos recordar que el apoyo de amigos y familiares es una herramienta poderosísima para superar una mala racha y volver a sentir ilusión.

guía decisiones

Mostrarse vulnerables frente a nuestros seres queridos no siempre es fácil, pero cuando hemos perdido la ilusión y la motivación, distanciarnos de las personas de nuestro entorno no es una opción válida.

La fortaleza escondida detrás de la vulnerabilidad

Tal y como nos recuerda Brené Brown en su charla TED, permitirnos ser vulnerables es una forma de vivir, de asumir las situaciones cotidianas, lejos del miedo; con coraje y decisión.

Aunque ahora sólo te apetezca estar solo y encerrarte en tu cueva, es justo lo contrario lo que te hará sentir mejor. Rodéate de gente “medicina” que te quiera y que te ayude a pensar en el futuro. Ah! Y nada de regodearte en tu ciénaga con personas “nubes negra”, como pesimistas, quejicas o criticones!

¿Qué puede ayudarte a eliminar la sensación de soledad que te abruma en un estado sombrío de desmotivación y apatía?

Hablar con tu pareja, un amigo o tu familia acerca de cómo nos sentimos, solicitar su comprensión y apoyo, acudir a terapia o encontrar un grupo de autoayuda donde se reúnan personas que han atravesado una situación similar a la nuestra, 

Es más, una buena forma de aminorar la sensación de desolación y desilusión que nos aqueja es pedir apoyo y acompañamiento de alguien de confianza para realizar diferentes actividades y trámites como pueden ser una mudanza, el papeleo legal tras un fallecimiento, el diseño de un currículum cuando hemos perdido el empleo, etc.

La vida como un boomerang… Lo que das, te lo das!

En este sentido, debemos recordarnos que la vida es como un espejo o boomerang y lo que das, “te lo das”. Si nosotros estaríamos dispuestos a brindar apoyo a alguien que queremos y que lo necesita, seguramente alguien lo hará por nosotros también.

De esta forma, ocurre la alquimia para que todos los implicados en el intercambio nos reconectemos con la ilusión: el sentido de utilidad, reciprocidad, incondicionalidad y confianza en las personas y en las relaciones se refuerza.

La práctica cotidiana de la solidaridad ejerce cambios muy positivos en tu nivel de energía y de bienestar general, así que no dejes de practicarla!

Sé proactivo y aprende a tender puentes para superar tu apatía

Sal de la cueva, para que el sentimiento de soledad no te boicotee más, y sé proactivo, aunque inicialmente no tengas muchas ganas. El apetito por los diferentes platos del menú degustación de la vida llegará progresivamente después de la acción (una acción que contempla actividades con propósito y en la mejor compañía posible).

Derriba los muros que te separan de los demás, toma la iniciativa y no esperes pasivamente que los demás te tiendan un puente o te propongan un plan.

Practica la naturalidad y la autenticidad, dejando a un lado tus miedos y expectativas negativas sobre las situaciones futuras y sobre lo que pensarán las otras personas.

¿Y qué pasaría si, en lugar de “ponenos en lo peor” y esperar todo tipo de escenarios sociales y emocionales terroríficos, esperásemos lo mejor de nosotros mismos y de cada situación?

Apóyate en tus seres queridos cuando necesites consuelo y planea actividades de ocio que podáis realizar juntos. Todo ello logrará aumentar tu ilusión y esperanza ante la vida y el futuro.

solidaridad

*Imagen de Sasin Tipchai en Pixabay


Clave 6. Localiza los aspectos positivos de tu vida y practica la gratitud

guia decisiones

Es agotadora esta manía tan nuestra de hacer filtrado negativo y darle más importancia a aquello que va mal en nuestra vida, a expensas de todo lo que fluye sobre ruedas. Por tanto, es normal que, en épocas de desmotivación, te olvides de valorar los ámbitos positivos de tu vida.

  • ¿Qué cosas están funcionando bien en tu vida?

Seguro que si te pones a escribir los elementos positivos de tu vida, descubres que son muchos. Todo esto que funciona y suma podría equilibrar tu balanza hacia la gratitud; si te detienes unos instantes a pensarlo.

Gracias… una palabra casi mágica

Una forma de empezar de ganar a objetividad y de aceptar las cosas es mostrar gratitud por lo que todavía tienes, por poco que sea.

Piensa en tres cosas por las que puedes estar agradecido todos los días, incluso pequeñas cosas valen…

Puede ser el abrazo de tu hijo, la sonrisa de un desconocido, la onza de chocolate después de la cena, la ducha de agua caliente después de correr, la llamada de tu madre, el paseo por el parque, etc.

Seguro que puedes encontrar más de tres cosas, que hacen que tú día merezca la pena, y escribirlas en tu diario de “momentos felices”. Saca tu libretita y permanece alerta para rescatar y escribir cada día qué suceso o cosa se gana el “premio al momento feliz del día”. 😀 

Diseña tu árbol de fortalezas y logros para apuntalar tu autoestima y tu singularidad

Con boli y papel en mano, haz una lista de aquellas cosas buenas que tienes hoy y de los logros que, en algún momento, te han enorgullecido. Aquí no caben más explicaciones o “peros” después de anotar un aspecto positivo.

Puedes dibujar un bonito árbol que contemple…

  • Las fortalezas (físicas, emocionales, sociales, intelectuales, etc.) que siempre te acompañan (estas serán las raíces)
  • y los logros que más te han aportado a nivel personal (estos serán los frutos del árbol: resultado de tu esfuerzo y perseverancia).

superar apatía

*Imagen de mohamed Hassan en Pixabay 

Debes centrarte en los hechos concretos. Nada de escribir algo parecido a: “Tengo dos hijos estupendos, pero de qué me sirve si ya no tengo a mi pareja!”. No, esto no nos resultaría tan útil.

Debes centrarte en lo que sí tienes; aquello que es positivo y que te ha brindado, en algún momento, alegría, estabilidad e ilusión.

El objetivo de este ejercicio es traer de vuelta nuestra mente a una realidad que está llena de cosas buenas y no tan buenas, y que está repleta de matices.

Si en este momento sientes que en tu rutina todo  es malo, hacer un repaso de las cosas buenas te traerá de regreso a la realidad.

Cuando nos encontramos en un estado de desmotivación, apatía y tristeza, realizar este ejercicio de todo lo bueno que hay en nosotros y en nuestra vida es más complicado de lo que parece, pero necesitamos hacerlo con más tesón que nunca.

Para llevar a cabo el ejercicio correctamente, intenta dedicarle el máximo tiempo posible y ser objetivo con aquello que escribes hasta que notes cómo la gratitud va reemplazando a la rumiación negativa de tus dificultades.

Gratitud

*Imagen de 4653867 en Pixabay 


Clave 7. Rompe con la rutina y encuentra inspiración en la novedad para superar tu apatía

Cuando la falta de ilusión y la apatía es una constante en tu vida, puede ser un indicador de que necesitas hacer algo emocionante. No es necesario que te tomes un año sabático para vivir las mejores aventuras de tu vida, bastará con introducir algunos pequeños cambios como los siguientes:

Puedes añadir alguna actividad diferente en esas salidas, como asistir a un evento deportivo, hacer parapente, hacer voluntariado, etc.

  • Planea una cena en un restaurante nuevo y ábrete a la experiencia. Evita encasillarte acudiendo siempre a los mismos bares o restaurantes. Busca planes de comida alternativa que puedan romper con la rutina.

  • Planifica nuevas actividades de ocio. Ir a un concierto, al teatro o a un museo son ejemplos de actividades que puedes realizar durante tu tiempo libre y que pueden ayudarte a recuperar la ilusión.

Deporte y actividades en la naturaleza… los mejores antidepresivos y ansiolíticos

Pasa tiempo en la naturaleza.

La Selva Negra es terapéutica para mí en este sentido y me ayuda a superar la apatía de los días grises. 😎 

No hay nada como pasar un día en el campo, recargando pilas en la montaña o en la playa, alejado del ajetreo de la ciudad, en días en los que el desaliento domina tu vida.

Piensa formas de sorprenderte a ti mismo con lugares nuevos que explorar y en los que poder tomar perspectiva para sobrevolar tus dificultades, decisiones y cambios pendientes.

Aunque, en un principio, puede que no te apetezca llevar a cabo estas actividades, si te obligas un poquito a ti mismo a dar el paso y atizas tu curiosidad, te alegrarás de haberlo hecho y terminarás disfrutando como solías hacerlo.

Rompe rutina. superar apatía

*Imagen de Monsterkoi en Pixabay 


Clave 8. Mímate y dedícate tiempo a ti mismo/a para superar tu apatía

A veces, al perder la ilusión en la vida, las personas se descuidan y se dedican mucho menos mimo que anteriormente. Si consideras que esto también te ocurre, deberías empezar desde hoy mismo a cambiar esta situación de apatía y dejadez.

Empieza por encontrar más tiempo para hacer las cosas que te gustan y se conectan con tus objetivos de bienestar: hacer más deporte, alimentarte de manera más saludable, cambiar de look, acicalarte más antes de salir a la calle, meditar más, ver monólogos de humor, reír más y quejarte menos, etc.

También deberías considerar dedicarle un tiempo a los hábitos o actividades que más te apasionan y que dejaste de lado durante tu mala racha.

Por ejemplo, podrías volver a ir al gimnasio o retomar las clases de idiomas. ¿Has pensado en la posibilidad de estudiar clases de algún idioma cómodamente desde tu casa con un profesor particular y a un precio asequible para superar la apatía? 

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*Imagen de DarthZuzanka en Pixabay 


Reflexiones finales para superar la apatía

guía decisiones

Y esto es todo, al menos de momento. Confío en que poniendo en práctica estos consejos, podrás superar la apatía «a mordisquitos, volver a experimentar ilusión en tu vida y sentirte más satisfecho/a contigo mismo.

Quiero cerrar este post haciendo un inciso importante. Todas estas sugerencias son aplicables si estás dispuesto a poner de tu parte, a seguir adelante “con el machete entre los dientes”.

En ningún caso, todos estos consejos pueden sustituir la opinión o tratamiento de un profesional de la psicología. Si no estás bien, si tu situación de apatía y desánimo son graves, consulta con un psicólogo o un terapeuta.

Los psicólogos y terapeutas somos los profesionales que más te podemos ayudar en los momentos duros, cuando no tienes fuerzas para hacerlo por ti mismo/a.

Si estás dispuesto a seguir adelante, a poner de tu parte para reconectarte con la ilusión, para lograr más bienestar y más fortaleza psicológica a la hora de decidir y cambiar, levanta la mano! Te animo a que pruebes estas sugerencias y me cuentes cómo te ha ido.

Un mini-paseo por mis libros

Te recuerdo también que puedes encontrar mucha más información sobre este tema en el apartado de “Mis libros”.

Y tú, ¿qué otros consejos añadirías para recuperar la ilusión tras una mala etapa?

Te recuerdo que, si te interesa contar con apoyo profesional para llevar a cabo tu decisión o tu cambio, puedes Contactar conmigo. También puedes escribir en los comentarios algo sobre tus situaciones particulares y las dudas que se te ocurran al decidir y cambiar. ¡Me encantará leerte!

Compartir es vivir! Te animo, por tanto, a que compartas este artículo, si conoces a alguien a quien le pueda ayudar o porque simplemente te ha gustado.


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Cris. Decideteycambia 

*Foto principal de Ryan McGuire en Pixabay 

2 comentarios en ««Ayúdame a superar la apatía y recuperar ilusión»»

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